Защо ставаме сънливи, след като хапнем? Чували ли сте израза хранителна

Защо ставаме сънливи, откакто хапнем? Чували ли сте израза „ хранителна кома “? А знаете ли, че тя може да е симптом на заболяване?

Желанието за сън след хранене, не постоянно е признак за някаква болест. Но е директно обвързвано с количеството и качеството изядена храна. Нарича се още постпрандиална унесеност, написа Lifestyle.bg.

Има няколко фактора, които могат да допринесат за желанието да поспим, откакто хапнем, потвърждават експерти:

Триптофанът е аминокиселина, която може да аргументи лека унесеност след хранене. Тялото преобразува триптофана в серотонин и по-късно в мелатонин, което може да аргументи мощна отмалялост.

Сред храните с високо наличие на триптофан са пилешко, яйчен белтък, риба, мляко, слънчогледови семки, фъстъци, тиквени семки, сусамови семена, соя и пуешко месо.

Мелатонинът е хормонът на съня. Произвежда се интензивно, когато тялото е неподвижен и на мрачно. Това кара мозъка да бъде приспивен унесеност.

Храните с високо наличие на мелатонин са ечемик, царевица, пшеница, боровинки, краставици, яйца, гъби, овесени ядки, шамфъстък, ориз, сьомга, ягоди и череши.

Изследванията демонстрират, че богатите на въглехидрати храни също могат да причинят унесеност. По-специално, храни с висок гликемичен показател – мярка за това какъв брой избрани въглехидрати покачват кръвната ви захар – е по-вероятно да ви накарат да се взирате с блян към дивана след обяд. Храните с висок гликемичен показател включват печени произведения (бял или пшеничен хляб), зърнени храни (корнфлейкс и овесени ядки), захар, любеница, картофи и бял ориз.

Наситените мазнини и трансмазнините могат да усилят умората след хранене. За да избегнете това, задоволително е да сведете до най-малко потреблението на храни с високо наличие на нездравословни мазнини и това включва печени артикули, говеждо, масло, сирене, птиче месо, сладолед, агнешко, свинско, палмово масло, пълномаслени млечни артикули и пържени храни.

Следобедната унесеност постоянно се свързва с последователното струпване на аденозин в мозъка. То доближава своя пик тъкмо преди лягане, като равнищата му са по-високи следобяд в съпоставяне със утринните часове. Колкото по-дълго човек е безсънен, толкоз повече аденозин се натрупва, което усилва желанието за сън. Циркадният темп действа като часовник. Той управлява интервалите на интензивност и сън.

Други вероятни аргументи за унесеност след хранене:

– диабет,

– хипогликемия,

– анемия,

– проблеми с щитовидната жлеза,

– ниско кръвно налягане

– лека дехидратация

Може да не съумеете изцяло да преодолеете сънливостта си, само че най-малко пробвайте следното:

– Яжте балансирано;

– Спете повече през нощта;

– Стойте повече на дневна светлина;

– Правете извършения.